no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/ squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - [...]
[...] wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ [...]
[...] wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ [...]
[...] dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta - 9:20 30g wpc mleko 300ml płatki górskie 50g 2 jaja + łyżka miodu 47g b/17g t/48g ww/542 kcal /// placek z 50g płatków+2 jaj+łyżki miodu trochę mi się spalił, ale wymęczyłem i popijając shejka zjadłem ;) /// trening - [...]
[...] pelnoziarnisty tylko 1,3cukru/100g, no i oczywiscie platki owsiane bardzo rzadko makaron razowy z lubelli, lub jeszcze rzadziej ziemniak gotowany. ZRODLA BIAŁKA: białka jaj pierśi z kurczaka gotowane(najczesciej) wołowina pieczona panga gotowana odzywki białkowe(1-2 razy/day) Tłuszcze: jak juz pisalem nie za duzo ich uzywam a mianowicie: [...]
[...] DNIA Wczoraj wróciliśmy. Przyjemny weekend. Aktywny można by rzecz. Diety nie trzymałem co do grama bo i nie było jak, ale pilnowałem wszystkich zasad tzn. rano białko z jaj (wchodziły mi o dziwo), brak węgli w pierwszym posiłku, potem sałatki z kurczakiem, a na koniec stek z grilla z warzywami + węgle w niewielkiej ilości. Jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jest na prawdę z tym tłuszczem na śniadanie? Jedni go wręcz nienawidzą a drudzy nie widzą nic złego. Omlet z 4 pełnych jaj plus jakieś ważywka to dobry początek dnia?
[...] 2.gotujemy lub smazymy i odsączamy przy pomocy recznika papierowego z tłusczu 200g piersi kurczka a następnie kroimi ja w kosteczke lub inna pasujaca nam formę 3. gotujemy 8 jaj na twardo obieramy żółka z białek po czym wyrzucamy żółtka a białko kroimy w kosteczkę 4.kroim kostke 200g białego sera chudego w kosteczkę 5.pukty 2 3 i 4 wsadzamy do [...]
A jeżeli konkretniejszą dietę będę mógł zacząć dopiero w lutym to jechać już normalnym planem FBW? Teraz też będą regularne posiłki ale w lutym wprowadzę więcej jaj, twarogu, mięsa. Wiem że drugi raz o to pytam ale cały czas byłem uczony że jest odwrotnie: Czyli zrobić 4 serie wyciskania pod rząd i potem 4 serie przysiadów pod rząd i potem 4 serie [...]
[...] jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. białko + oliwa. 3. 2 tortille z jajek + kura + sałatka z fety. 4. sałatka z kura i feta. 5. białko. 6. troche twarogu i [...]
[...] 12 kg nie pozwoliło dokładać ciężaru 3/4/5 bardzo mocno weszło w klate , ostatnie powtórzenia wręcz bolesne Miska i suple - glycobol 2 kaps 1. 80 gr owsianych 5 białek jaj 1 całe jajko + słodzik / aromat do ciasta - 5 kaps omega 3 - glycobol 2 kaps 2. 75 gr makaronu 400 gr szpinaku 150 gr kuraka + przyprawa do zapiekanek / 1/2 [...]
[...] KAL-2550 takie mam zalozenia , karkowke oddaje bo mialem kilka kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak bialka jaj 220g jajko cale 50g platki owies 60g dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g 150 makaron orkiszowy i to podziele na 3 posilki piers 750g na 4 posilki podziele schab [...]